ćwiczenia na biceps

"Tu jest wszystko czego potrzebujesz " wykonywalem juz wszystkie cwiczenia z tego treningu domatora, rowniez z obciazeniem lecz malo efektowne to jest. "możesz założyć plecak z książkami lub czym innym co doda pare kg" na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt [...]

no to ladny agent z ciebie trening dzielony na mase powinien wygladac tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi no i brzuch do tego na kazdym treningu. kazda partie miesniowa trenujesz tylko raz w tygodniu zeby miec czas na regeneracje. inaczej szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj [...]

[...] regularne pompki 8 szerokie pompki 8 diamentowe pompki 8 podwyższone regularne pompki 8 podwyższone pompki 8 3 obwody pomiędzy seriami 20sek przerwy Brzuch Nie wiem jak te ćwiczenia się fachowo nazywają ale dam wam link https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM Nogi Bieganie 5km codziennie No i tu jest moje pytanie, czy to wystarczy? I czy [...]

[...] lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w [...]

[...] być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? mam dwa różne fotele ginekologiczne (nie wiem jak te maszyny sie nazywają )Ile serii powt? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? maszyne do spięć siedząc, stojąc, suwnice smitha, suwnice czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa [...]

[...] będę się starał jak mogę. Młotki robiłeś z modlitewnikiem w łączonej? nie, a miałem? Korekcyjne ok. 2 serie starczą, czy dorzucić jeszcze 3? mam to potraktować jako siłowe ćwiczenia czy jako rozciąganie ? NOGI Fronty wyglądają już b. dobrze. Za tydzień 85 x 6 i regres na 65 kg. ok, myślaęłm żeby dorzucać teraz max 2,5kg tygodniowo, bo te 80 to [...]

[...] sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie [...]

pocwiczylem pare razy tym planem który jest wyzej i troche jednak zrobie zmian: w planie A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 1s 15 powtorzen + na koniec ile sie da Triceps - wyciskanie sztangi w siadzie 2s bez lezenia Biceps - Modlitewnik 1szamiast 2s, Uginanie ramion chwytem młotkowym 2serie zamiast jednej Plan B Klatka wyciskanie na [...]

Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]

[...] ale chyba nie najgorzej. Trening: Mięśnie klatki piersiowej i biceps. Ostatnie serie mają mniejszą ilość powtórzeń. Nie dałem rady zrobić założonych 8 powtórzeń zadanego ćwiczenia. Zastanawiam się czy nie powinienem zacząć od mniejszego obciążenia. Mam nadzieje, że się wzmocnie i zobaczymy co będzie na następnym treningu. [...]

[...] wcześniej rok tak w kratke, efekty są słabe bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 [...]

[...] wyprostuje (pare mieś temu miałem skrzywienie kręgosłupa boczne 2 stopnia) i wylecze kolan (miałem wysiek w lewym a drugie mnie boli jak troche pobiegam). Chyba zrezygnuje z ćwiczenia nóg. Pozatym mam dysproporcje, mała klata - wielkie barki. No i jestem endorfikiem o wąskich biodrach i szerokich barkach. Wczoraj ułożyłem sobie plan. dzień1 [...]

Dzisiaj Ciagi , Czas trwania: 1h05min MC sumo: 70/10 100/10 120/10 140/5x5 Podciaganie na drazku: 3 x max Biceps: 4 cwiczenia koniec. Podsumowanie: Sumo zaczyna mi sie naprawde podobac, 0 bolu plecow w odc ledzwiowym. Moge w koncu mocno angazowac moje nogi ,czego nie umialem w klasyku. Efekt tego jest taki ,ze mimo poki co bardzo slabej kondycji [...]

Dzien Ciagow ---> Czas trwania :1 h 10 min MC: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/6 170/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch : 4 x max( po 3 serii mialem skurcz prostych brzucha i myslalem ze umre ) Podsumowanie: Chcialem zrobic w koncu 1 filmik ,ale ludzi na silce bylo tyle ze ja pyerdole to sobie odpuscilem. Ogolnie mozliwe,ze kreatyna cos zaczyna [...]

[...] młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10=10=10 Daj 3 ćwiczenia po 3serie Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

twoj jest troche zly poniedziałek (Klata,triceps) Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 12/10/10/8 rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow) Triceps wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12/10/8/8 hantlem za głowa 3 serie po 10 wtorek wolne środa(Plecy Biceps [...]

sprzęt ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to [...]

Witam, chce zacząć trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć: po ile ćwiczeń na odpowiednie grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę, jak łączyć ćwiczenia (np: klata+biceps), ile razy w tygodniu trenować, ile razy w tygodniu trenować te same grupy mięśniowe, czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem czy lepiej jest [...]

np. pon: klatka ,biceps,triceps wt: barki ,nogi ,plecy sr wolna czw: klatka ,biceps,triceps pt: barki ,nogi ,plecy do tego dobiez sobie cwiczenia wydaje mi sie ze 2 na kazda partie po 2-3 serie pozdro

lukaszebend...domyslam sie ze cwiczysz na mase... ale powinienes raczej robic po 4 serie(nie w kazdym cwiczeniu)... piramidka 12/10/8/8/ albo 12/10/8/6 i wydaje mi sie ze troszke za duzo tego i w zlej kolejnosci Klatka: rob 3 cwiczenia wyciskanie na plaskiej, potem skos i rozpietki... Triceps: wyprosty rąk na wyciagu a potem francuz w lezeniu 2 [...]